In mijn vorige post had ik het over overprikkeld zijn. Wat dat met het lichaam doet en wat de grootste boosdoener is in ieders omgeving.
Deze post ga ik wat vertellen over EHBO = eerste hulp bij overprikkeling.
Als je overprikkeld bent, is het belangrijk om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Hier zijn een aantal effectieve manieren om te ont-prikkelen:
Directe rustgevers
✅ Ademhalingsoefeningen – Focus op langzame, diepe ademhalingen om je zenuwstelsel te kalmeren. Een simpele oefening: 4 seconden inademen, 6 seconden uitademen.
✅ Zoek een stille omgeving – Ga naar een rustige plek zonder schermen of harde geluiden.
✅ Sluit je ogen – Dit vermindert direct de hoeveelheid prikkels die binnenkomen.
✅ Luister naar rustgevende geluiden – Denk aan natuurgeluiden, zachte muziek of een meditatie-app.
Fysieke ontspanning
🚶 Beweeg op een rustige manier – Een korte wandeling in de natuur helpt om spanning los te laten.
🧘 Doe ontspanningsoefeningen – Yoga of stretchen kan helpen je lichaam tot rust te brengen.
💆 Ontspan je zintuigen – Neem een warme douche, masseer je handen of gebruik een geurende olie zoals lavendel.
Minder prikkels, meer herstel
📴 Leg je telefoon weg – Schermtijd verergert overprikkeling. Probeer een paar uur zonder.
🌿 Zoek de natuur op – Even buiten zijn helpt je om sneller tot rust te komen.
💤 Slaap en rust voldoende – Overprikkeling en slaapgebrek versterken elkaar, dus zorg voor een goede nachtrust.
Mentaal ont-prikkelen
📖 Doe iets ont-spannends zonder scherm – Lees een boek, teken of doe een puzzel.
📝 Schrijf je gedachten op – Dit helpt om je hoofd leeg te maken en spanning los te laten.
🙅♀️ Zeg ‘nee’ tegen extra verplichtingen – Gun jezelf de ruimte om te herstellen.
Kleine veranderingen, groot effect
Overprikkeling los je niet in één keer op. Door bewust rustmomenten in te bouwen en je schermtijd te beperken, help je je zenuwstelsel stap voor stap herstellen.
Waar gedij jij goed op om te ontprikkelen?
De Kracht van zachtheid geldt ook hier. Zacht zijn voor jezelf.
Een Holistic Pulsing of een Metamorfose massage gaat heel diep en kan jou helpen om te ontspannen en een uurtje zonder telefoon te zijn.
